As dietas de proteínas son moi populares en todo o mundo. A súa vantaxe é que non provocan unha forte sensación de fame, pero dan un resultado pronunciado. Por suposto, con toda a variedade que existe, quero atopar o sistema de alimentación máis eficiente e seguro. As opinións sobre a dieta proteica máis eficaz para a perda de peso son sempre positivas, pero moito depende da propia persoa, do seu estado de ánimo e do estrito cumprimento dos principios nutricionais.
Cal é a esencia e as características?
Teño que dicir que moitas dietas de perda de peso adhírense aos principios dunha dieta proteica: a dieta cetogênica e mediterránea Dukan. Todos eles, dun xeito ou doutro, favorecen un aumento das proteínas na dieta. Se, por unha ou outra razón, ningunha destas dietas che convén, podes crear o teu propio sistema nutricional, guiado polos principios xerais da dieta proteica. Que comer para perder pesoEntón, como base da nutrición, cómpre consumir proteínas e todos os alimentos ricos nela. En primeiro lugar, é carne, peixe e marisco. O primeiro é mellor elixir variedades baixas en graxa: tenreira, tenreira, coello, pero o peixe pode ser graxo, xa que os ácidos graxos poliinsaturados contidos nel non aumentan o colesterol no sangue, senón que o reducen.
De media, cómpre consumir de 1, 2 a 1, 6 g de proteína por día. Ao mesmo tempo, aumentando a proporción dun nutriente, débese reducir a proporción doutros - graxas e hidratos de carbono -. Non obstante, non podes abandonalos completamente, só tes que abordar a súa elección con sensatez. Coma graxas vexetais, representadas por aceites - olivas, millo, noces, etc. E se falamos de hidratos de carbono, entón os carbohidratos complexos, que están contidos nos cereais, poden aportar o maior beneficio para perder peso. A diferenza dos carbohidratos simples, que son ricos en doces, doces e muffins, suprimen durante moito tempo a fame e prolongan a sensación de saciedade.
Que máis se debe incluír na dieta proteica para a perda de peso? Por suposto, as froitas e as verduras son unha valiosa fonte de vitaminas, minerais e fibra que melloran a dixestión e a motilidade intestinal. A froita é boa como merenda, e as verduras pódense usar para preparar ensaladas como acompañamento de pratos de carne e peixe. Non esquezas o leite. Podes gozar de queixo e requeixo para o almorzo e o té da tarde, e á noite beber kefir ou leite cocido fermentado, que terá un efecto beneficioso sobre a microflora intestinal.
menú de mostra
Aquí tes un exemplo dun menú de dieta proteica para cada día:
- ovos revoltos e té verde para o almorzo;
- segundo almorzo - calquera froita ou froita;
- Sopa de coliflor para o xantar. Ensalada de tenreira ao forno con verduras frescas;
- para a merenda da tarde, cazola de requeixo ou torradas con queixo. té;
- peixe guisado con verduras para a cea;
- antes de durmir, un vaso de kefir ou leite cocido fermentado.
Valoracións e resultados
Esta dieta pódese levar a cabo o tempo que queira, xa que está totalmente equilibrada e contén todo o necesario para manter o funcionamento normal do corpo. Coa súa axuda, non só pode poñerse en forma, senón tamén reducir o risco de enfermidades cardiovasculares. Os científicos que publicaron os resultados do seu estudo na revista Public Health Nutrition chegaron a estas conclusións. Non obstante, os científicos, cuxo resultado apareceu na revista Proceedings of The Nutrition Society, cren que os cambios positivos na dieta teñen un efecto positivo na saúde mental dunha persoa.
A xulgar polas críticas, nun mes de tal dieta podes perder ata 5 ou máis quilogramos de exceso de peso, e o deporte axudará a aumentar a súa eficacia.